Dix choses que vous pouvez faire pour vous aider à développer un corps que vous souhaitez en train de perdre la graisse excessive que vous souhaitez supprimer. Ce sont des idées qui peuvent vous aider à tête sur le bon chemin à partir d'aujourd'hui.
1. Calculez vos calories maintenance. C'est le nombre de calories que votre corps a besoin de consommer pour maintenir votre poids actuel. Si vous faites une recherche en ligne en utilisant "besoins en calories", vous trouverez des calculatrices pour vous aider avec ce chiffre.
2. Initialement réduire ce montant par 10 pour cent. Si vous réduire considérablement ce montant, vous perdez du muscle et de l'eau et non gras.
3. Répartissez vos calories en plus de 5 -6 petits repas. Cela permet de maintenir votre corps satisfaits de meilleure qualité et utilise plus de calories à brûler les aliments. Shoot pour manger tous les 3 à 4 heures.
4. Découpez tous les glucides simples (sauf immédiatement, après avoir travaillé à vous devriez consommer aliments à grains entiers haute teneur en fibres).
5. L'exercice au moins trois fois par semaine à faire un certain type de cardio à un niveau raisonnable de l'intensité. Cela permettra de créer un déficit calorique et brûler les graisses. Si vous ne pouvez pas faire beaucoup Commencez lentement et augmentez votre niveau au fil du temps jusqu'à ce que vous atteindre un niveau durable.
6. Faites les remplacements simple dans votre régime alimentaire pour diminuer l'apport calorique. Ajouter édulcorant au lieu du sucre, les boissons de régime au lieu de boissons régulières, etc Ces changements peuvent être difficiles au début, mais vous vous habituerez à eux et la réduction calorique brûler les graisses.
7. Buvez au moins 2 litres d'eau chaque jour. Au moins 8 verres sont recommandés par jour si vous n'avez pas suivi par litres.
8. Essayez de manger faible en gras, les aliments faibles en calories.
9. Tenez un journal alimentaire afin que vous sachiez ce que vous avez consommé. Regardez le nombre de calories que vous consommez. L'hyperphagie est très facile.
10. Compléter votre régime alimentaire peut être utile. Vitamines et suppléments protéiques aidera à préserver la masse musculaire. Plus de muscle va garder votre métabolisme élevé et brûler plus de calories. Il existe également des suppléments de perte de graisse qui peut aider à augmenter votre métabolisme, mais vous devez les utiliser avec précaution si vous choisissez de le faire.
L'application de ces conseils pour votre plan vous aidera à brûler les graisses plus rapidement.
